Q1：食後どうしても耐えられないほど眠いときは、何分くらい横になっても大丈夫ですか？
A1：仮眠をとるなら15分から長くても20分以内にとどめてください。30分を超えると深い眠り（徐波睡眠）に入ってしまい、胃腸の蠕動運動が低下するだけでなく、起床後の睡眠慣性（頭がボーッとする状態）が強くなってしまいます。また、完全にベッドへ横たわるのではなく、ソファやリクライニングチェアで上半身を起こした状態を維持することが胃酸逆流の防止に効果的です。
Q2：睡眠中に無意識に寝返りを打ってしまい、右向きになってしまうのが不安です。
A2：就寝中の寝返りは血流維持や骨格の歪み防止に必要な生理現象であるため、無理に固定具で体を縛り付けるような対策は推奨されません。逆流が心配な場合は、寝る姿勢の向きだけでなく、「背中全体を10〜15度ほど高くする傾斜マットレスやスロープピロー」を導入してください。上半身全体に傾斜がついていれば、寝返りを打って右向きや仰向けになったとしても、物理的な高低差によって胃酸の逆流リスクを大幅に抑え込むことが可能です。
Q3：食後に軽く散歩するのと、横になって休むのではどちらが胃腸に良いですか？
A3：目的によって異なります。血糖値の急上昇（食後高血糖・血糖値スパイク）を抑えたい生活習慣病予防の観点では、食後15分後からの軽いウォーキング（息が上がらない程度の散歩）が最も有効です。一方で、すでに激しい疲労感や胃もたれを抱えている場合は、歩行運動によって血流が四肢に奪われて消化不良を起こす恐れがあります。内臓疲労を抜くことを最優先にするなら、食後30分程度は静かに座るか、上半身を高くしてリラックスした休息をとるのが賢明です。
