激しい運動の恩恵を安全に享受するためには、段階的なアプローチが絶対に欠かせない。運動習慣のない人がいきなり高強度の負荷に飛び込めば、即座にオーバートレーニング症候群や怪我の餌食となる。まずは週1回、セッション全体の10%程度の時間だけ高強度を取り入れることから始めるべきだ。
十分な準備運動で心拍数と筋温をゆるやかに上昇させ、運動後には念入りなストレッチとタンパク質補給、そして高品質な睡眠を確保する。運動生理学の知見を正しく理解し、自分の体からのシグナルを敏感に察知しながら強度を引き上げていく。それこそが、長期的な健康と理想の身体を手に入れる唯一の道筋である。 （出典: 激しい 運動 と は（Yahoo!ニュース））
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