授業中の眠気を根本から根絶するためには、事後対応だけでなく事前の体内環境コントロールが欠かせません。その筆頭が昼休み仮眠効果を最大化する「パワーナップ（積極的仮眠）」です。
昼食後の10〜15分間、机に突っ伏して目を閉じるだけで、脳内のアデノシンが分解され、午後の覚醒度が飛躍的に向上します。このとき重要なのは「20分以上眠らない」ことです。20分を超えると深いノンレム睡眠に入ってしまい、起床時に「睡眠慣性（頭がぼーっとする状態）」が生じて逆効果になります。机に突っ伏す姿勢は、深い眠りに落ちるのを防ぐ意味でも理に適っています。
さらに効果を高めるのが「コーヒーナップ」と呼ばれる手法です。カフェインが胃腸から吸収されて血中濃度がピークに達するまでには約20〜30分かかります。このタイムラグを逆算し、カフェイン効果的な摂取タイミングは「昼寝の直前」に設定するのがベストです。仮眠に入る直前にコーヒーや緑茶を口にしておけば、15分後に目が覚めるタイミングでカフェインのアデノシン遮断作用が立ち上がり、驚くほどの爽快感とともに午後の授業に臨むことができます。
また、根本的な睡眠負債解消法として、休日の「寝だめ」は体内時計を狂わせるため避けるべきです。起床時間を平日と揃え、就寝時間を30分〜1時間早めるスライド就寝を徹底することが、平日昼間の集中力を底上げする決定打となります。
