Q1：他人と比べて落ち込む癖が治りません。これは何かの精神疾患や病気の前兆でしょうか？
A1：人と比較すること自体は人間の正常な防衛本能であり、病気ではありません。ただし、比較による落ち込みが2週間以上続き、不眠、食欲不振、何事にも興味が持てないといった状態に陥っている場合は、うつ病や適応障害などのサインである可能性があります。日常生活に支障が出ている場合は、我慢せずに精神科や心療内科、臨床心理士によるカウンセリングを受診することをおすすめします。
Q2：SNSを見ると落ち込むのに、アプリを消すのが怖くてやめられません。どうすればいいですか？
A2：いきなりアカウントを削除する必要はありません。「画面の配置を変えてフォルダの奥底に隠す」「夜21時以降はスマートフォンの画面を白黒設定（グレースケール）にする」「物理的に別の部屋に端末を置いて寝る」といった、アクセスへの摩擦（フリクション）を増やす工夫から始めてください。視覚的な刺激を減らすだけで、衝動的な閲覧時間を大幅に削減できます。
Q3：職場で特定の後輩や同僚に対してだけ猛烈に嫉妬してしまいます。どう接するべきでしょうか？
A3：特定の人物に強い嫉妬を覚えるのは、その人が「あなたが本来やりたかったこと」を体現しているからです。心理学的な境界線を意識し、「相手の成果は相手の努力と運によるもの、自分の課題とは別物」と明確に切り分けてください。接する際は業務上の必要最小限のコミュニケーションに留め、相手を観察して悔しいと感じたポイントを、自分自身の目標設定をブラッシュアップするための貴重な分析データとして内部処理するのが最も合理的です。
