水泳の消費エネルギーは他の有酸素運動と比べても優秀ですが、過大評価は禁物です。体重60kgの成人における1時間あたりの消費カロリーの目安を泳法別に整理しました。
- クロール（ゆったり・普通ペース）：約480〜550kcal
- 平泳ぎ（中強度）：約400〜480kcal
- バタフライ（高強度）：約650〜750kcal
- 水中ウォーキング（大股・しっかり）：約200〜280kcal
毎日1時間クロールを泳いで約500kcalを消費したとしても、運動後の食欲に負けて菓子パン1個とおにぎり1個（約550kcal）を追加で食べてしまえば、一瞬で収支はプラスに転じます。「毎日泳いでいるから多少食べても大丈夫」という心理的油断が、体重増加の最大の引き金となっています。
