急性膀胱炎は、一度完治しても約20〜30％の女性が1年以内に再発を繰り返す「再発率の高い疾患」です。根本的な予防のためには、菌を「侵入させない」「増殖させない」「速やかに排出する」生活習慣の定着が不可欠です。
1. 日常的な水分補給と「尿意の我慢」厳禁
デスクワークや長時間の会議などでトイレを我慢する習慣は、膀胱炎の最大の誘因です。尿が膀胱内に長時間留まるほど細菌が増殖します。1日に最低でも1.5リットルの水分を摂取し、2〜3時間に1回は排尿するリズムを確立してください。
2. 排便後の拭き方と衛生管理の徹底
女性の尿道口と肛門は解剖学的に非常に近い位置にあります。排便後のトイレットペーパーは必ず「前から後ろへ」拭くことを徹底し、大腸菌を尿道口周辺へ運ばないようにします。また、性交渉の直後は必ず排尿する習慣をつけることで、侵入した菌を即座に洗い流すことができます。
3. 骨盤底筋の血流維持（お灸と入浴習慣）
下半身の冷えは局所免疫力を著しく低下させます。シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40度）に15分程度浸かる入浴を習慣化してください。週に2〜3回、足の「三陰交」に市販の台座灸（簡易温灸）を据えるケアは、骨盤内の自律神経と血流を整え、再発予防に高い効果を発揮します。
