「測定直前に何をすれば、記録が伸びるのか」。現場のトレーナーが極秘裏に実践しているのが、筋膜リリースと神経系ストレッチの組み合わせだ。特に太ももの裏側にあるハムストリングスの緊張を解くことが、即効性を生む最大の鍵となる。
最も効果的な裏ワザは、測定直前に足の指先をギュッと5秒間握り込み、その後パッと開く動作を数回繰り返す「足指刺激」だ。足裏の足底筋膜は太もも裏の筋肉と一枚の筋膜でつながっているため、足裏を刺激するだけでハムストリングス全体の緊張が瞬時に緩む。さらに、息を深く吐き出しながら骨盤を前に倒す意識を持つことで、＋5cm以上の記録更新は決して夢ではない。
