SNSや知恵袋、コミュニティフォーラムには、毎朝の二度寝に苦痛を叫ぶ投稿が絶えません。「アラームを止めた記憶が一切ないまま遅刻した」「毎朝の自己嫌悪で出社前からメンタルが削られる」といった生々しい悲鳴は共通しています。取材現場で二度寝の常習から生還した元当事者たちに話を訊くと、共通して語られるのは「寝室の環境改善」と「起床直後の身体的トリガー」の重要性でした。
都内のIT企業に勤務する30代男性は、自らの体験を次のように述懐します。
「以前はスマホのアラームを2分間隔で15個設定していましたが、鳴るたびにイライラが募り、止めては寝るを繰り返して完全に生活が破綻していました。転機になったのは、スマホを寝室から締め出し、洗面所にアラームを置いたことです。さらに、ベッドから立ち上がったら何があっても『コップ1杯の冷水を飲む』『顔を洗う』という2動作だけを機械的に実行するように決めました。起き上がってしまえば、どんなに眠くても脳が冷や水で物理的に覚醒します。自分の根性を信じるのをやめた瞬間に、あっさり二度寝が消えました」
現場観察から判明したのは、二度寝常習者の大半が「布団の中で頭をスッキリさせようとしている」という過ちです。脳が覚醒するから身体が動くのではなく、手足を動かして視覚や消化器を刺激するから脳が後から覚醒するという身体運動の因果関係を認識することが、脱出への分岐点となります。
