インクラインベンチの角度設定において、最も議論されるのが「30度か45度か」という問題です。市販のアジャスタブルベンチの多くが15度刻み、あるいは30度・45度に固定スロットを持っているため、この2つの角度で迷う方が多く見られます。
筋電図（EMG）を用いた複数の運動学研究において、大胸筋鎖骨部への刺激が最大化するのは約30度（15度〜30度の範囲）であることが実証されています。ベンチの角度を45度まで引き上げると、大胸筋上部の活動量は頭打ちになる一方、三角筋前部の筋活動量が約30〜40％急増します。
角度が立つにつれて重力のベクトルがショルダープレスに近くなるため、鎖骨下を狙っているつもりが肩のトレーニングにすり替わってしまうのが「45度の罠」です。肩の関与を抑えて胸上部を狙い撃ちにするなら、まずは30度を基準に設定するのがバイオメカニクス的にも理にかなっています。
