狙った部位へ的確に負荷を送り込むためには、背中を構成する主要な筋肉の走行と働きを立体的にイメージしておく必要があります。漠然と「背中全体」と捉えるのではなく、広がりを作る筋肉と厚みを作る筋肉を明確に区別することが、ボディメイクの成否を分ける分岐点となります。
上半身のアウトラインを決定づけるのが、脇の下から腰にかけて扇状に広がる「広背筋」です。広背筋鍛え方ジムの実践においては、上から下へ引く垂直方向のプル動作、あるいは前から後ろへ引く水平方向のローイング動作において「肘を骨盤へ近づける」感覚が欠かせません。この広背筋が十分に発達することで、ウエストとの対比が強調され、洗練された逆三角形背中の作り方が現実のものとなります。
一方で、首の付け根から背骨の中央部に広がるひし形の「僧帽筋」は、主に背中の凹凸や立体的な厚みを形成します。僧帽筋トレーニングでは、腕を引くと同時に左右の肩甲骨を中央へ力強く寄せる動きが必須です。猫背などの姿勢不良に悩むデスクワーカーにとっても、僧帽筋中部・下部を正しく稼働させることは、胸椎のアライメントを整える上で極めて重要な意味を持ちます。鍛えたい部位が「広がり（広背筋）」なのか「厚み（僧帽筋）」なのかを意識するだけで、引くべき軌道と肩甲骨の使い方は自然と定まってきます。
