筋肉質で基礎代謝が比較的高い骨格ストレートは、食事の質を正しくコントロールすれば脂肪燃焼スピードが非常に早い体質を持っています。しかし、流行の糖質制限や極端なファスティングは、筋肉の張りを硬化させたり肌のハリ感を損なったりする原因になります。
食事制限メニュー：高タンパク過剰を避け「PFCバランスとカリウム」を意識
骨格ストレートの食事で意識すべきは、過剰なタンパク質摂取による筋肉の硬化や胃腸負担を防ぎつつ、良質な脂質制限を行うことです。
- 主食（炭水化物）：白米や玄米、オートミールなどの複合炭水化物を毎食拳ひとつ分きっちり摂取し、代謝の火を消さない。
- 主菜（タンパク質）：赤身肉や鶏むね肉、タラや鮭などの白身魚を中心に、1食あたり20〜25gを目安にする（プロテインの過剰なガブ飲みは控える）。
- 副菜（野菜・海藻）：むくみやすさを解消するため、ほうれん草、アボカド、ひじき、切り干し大根などカリウム豊富な食材を毎食取り入れる。
- 避けるべきもの：揚げ物、洋菓子、ショートニングなどの飽和脂肪酸。骨格ストレートは脂質が皮下脂肪として定着しやすいため、脂質は1日の総摂取カロリーの20%以下にコントロールするのが理想的です。
有酸素運動おすすめ：関節と筋肉に負担をかけない全身有酸素
脂肪燃焼を加速させるための有酸素運動としては、坂道ダッシュや激しいステップ運動などの脚に強い負荷がかかるものは避けましょう。前ももやふくらはぎの肥大を招く恐れがあります。
最も推奨されるのは、時速5.5〜6.0km程度のフラットなウォーキングや水中ウォーキング・軽めのスイミングです。大股でかかとから着地し、お尻の筋肉を使って地面を押す感覚を意識しながら20〜40分間歩くことで、脚を太くすることなく体幹全体の脂肪を効率よく燃焼できます。
