食事管理技術が高度化した現在、個人の生活環境やメンタルモデルを無視した画一的な絶食プロトコルは時代遅れとなりつつあります。夕飯抜きを選択すべきかどうかの客観的なスクリーニング基準を提示します。
夕飯抜き（あるいは大幅な軽食化）が適している層
* 帰宅時間が22時を過ぎる生活パターンの人：就寝直前の食事は胃腸に停滞し、内臓脂肪の蓄積と睡眠破壊を直結させます。この場合、17〜18時に軽い間食を摂り、帰宅後は消化の良いスープやプロテインのみにする手法が極めて有効です。 * 日中のデスクワーク中心で活動量が極端に少ない人：夜間に大量のエネルギーを必要としないため、夕食の糖質をほぼゼロにし、代謝を休ませるメリットを享受できます。
夕飯抜きを断固として避けるべき層
* 日常的に筋力トレーニングや高強度の運動を行っている人：筋グリコーゲンの枯渇とカタボリズムが加速し、トレーニング効果が激減します。 * 過去に過食・拒食の傾向や強い食への執着を経験した人：強い空腹ストレスは摂食障害のトリガーとなります。夜の極端な制限は、深夜の冷蔵庫あさりや翌朝の過食衝動へと容易に転化します。 * 寝つきが悪い、中途覚醒が多いなど睡眠に課題を抱える人：低血糖と交感神経の緊張が不眠症状を確実に悪化させます。 「抜くか・食べるか」のゼロサムゲームではなく、自身の生活リズムと心身の反応を観察した上で、夜の摂取量を「戦略的に引き算する」姿勢が求められます。
