柔軟性の確保と並行して不可欠なのが、膝関節を安定させるための筋力強化です。特に膝蓋骨の軌道を正常に保つ「内側広筋（太ももの内側）」を鍛えることが、膝関節軟骨のすり減り予防において決定的な役割を果たします。
【パテラセッティング（関節に優しい筋トレ）】 1. 床に足を伸ばして座り、膝の下に丸めたバスタオルを敷きます。 2. 膝裏でタオルを床へ強く押し付けるように、太もも前面にグッと力を入れます。 3. 5秒間力を入れ続け、ゆっくりと脱力します。（10回×3セット）
関節を大きく動かさずに筋肉を収縮させるアイソメトリック運動のため、大腿四頭筋筋力トレーニングとして関節への負担を最小限に抑えながら筋力を底上げできます。また、無意識に足を組む癖や、膝をわざと鳴らす動作を意識的に止めることも、関節の寿命を延ばすために欠かせない重要ポイントです。
