僧帽筋の筋トレは、単に「肩をすくめて重りを持ち上げる」という単純な運動ではありません。上部・中部・下部という3つの異なる機能を正確に理解し、自身の身体の弱点に合わせたアプローチを選択して初めて、圧倒的な背中の厚みや、疲れ知らずの美しい姿勢を手に入れることができます。
効果が出ない、あるいは首を痛めてしまう最大の原因は、重さへの過信と肩甲骨コントロールの欠如にあります。まずは軽重量や自重で肩甲骨の完全な可動域を引き出すことからスタートし、力学的根拠に基づいたスマートなトレーニングで理想の身体を構築してください。 （出典: 僧 帽 筋 筋 トレ（Yahoo!ニュース））
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