就寝前のメンタルケアに関しては、善意から広まったアドバイスが逆に読者を追い詰めてしまうケースも見受けられます。情報発信の現場で頻繁に目にする代表的な3つの誤解を是正します。
第一の誤解は、「寝る前はポジティブで前向きな考えに満たされなければならない」という思い込みです。心理学において過度な肯定の強要は「トキシック・ポジティビティ（毒になるポジティブ思考）」と呼ばれ、苦しんでいる自己を二重に否定する結果を招きます。夜に必要なのは、無理なやる気の喚起ではなく、「今の疲れた自分のままで横になって良い」という受容と許可です。
第二の誤解は、「教訓や学びをしっかり吸収しようと精読すること」です。読書熱心な人ほど、小話から人生の教訓を抽出しようと頭をフル回転させてしまいがちです。しかし、夜の読書の主目的はインプットではなく「クールダウン」です。ストーリーの細部を記憶する必要はなく、ただ言葉のリズムに身を任せ、途中で眠くなったら本を伏せる気楽さが欠かせません。
第三の誤解は、「スマホのダークモードならベッドで読み続けても問題ない」という過信です。光の刺激自体は軽減されるものの、通知のポップアップや無限にスクロール可能な構造は、脳に潜在的な警戒状態を維持させます。デジタルデバイスを利用する場合は、機内モードに設定するか、調光された間接照明のもとで紙の書籍や専用の電子ペーパー端末を手に取る配慮が推奨されます。
