悪夢や多夢の連鎖を断ち切り、深い眠りを取り戻すためには、就寝前の「脳の減速運動」が欠かせない。
第一に、就寝90分前にはあらゆるスクリーンから離れ、脳への視覚刺激を途絶えさせること。第二に、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、深部体温を意図的に下げることだ。第三に、就寝直前に思考をノートに書き出す「ブレインダンプ」を行うことで、脳内の未処理タスクを外部に排出する手法も極めて効果的だ。
さらに、室温や湿度の最適化、ならびにアルコールやカフェインの摂取を夕方以降控えるといった基本的な生活習慣の再構築も、脳をリセットするために必要なステップとなる。
