成長期におけるトレーニングで最も警戒すべきは、身長の抑制ではなく「オーバートレーニングとエネルギー枯渇」です。発育を損なわないために厳守すべき鉄則は以下の3点に集約されます。
1. 利用可能エネルギー不足（LEA）を防ぐ
運動による消費エネルギーが食事からの摂取エネルギーを大きく上回ると、身体は生命維持を優先し、骨の成長やホルモン分泌を抑制します。「筋トレで背が止まる」と言われる実質的な原因の多くは、この極端なエネルギー不足にあります。しっかり食べて体重と骨の成長を支える熱量を確保しなければなりません。
2. 質の高い睡眠時間を死守する
骨の伸長と筋肉の超回復を促す成長ホルモンは、深い睡眠（徐波睡眠）の間に集中して分泌されます。成長期であれば最低でも1日7.5〜8時間以上の睡眠を確保することが、トレーニング効果と発育の両立に直結します。
3. 関節や腰に痛みを感じたら即座に休養する
成長期の骨端部は構造的に脆弱です。スクワットでの腰痛やジャンプ動作での膝の痛み（オスグッド病など）を我慢して続けると、骨端線の離開や重大な障害につながる危険があります。違和感を覚えたら無理をせず、直ちに負荷を落とすか休養を取りましょう。
