では、浅い眠りを克服し、深い休息を取り戻すためには今日から何を始めるべきか。NHK健康チャンネルなどの情報メディアでも推奨されている実践的なアプローチの第一歩は、「入浴習慣と照明環境の最適化」だ。
就寝の約90分前に38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、一度上がった深部体温が就寝時に向けて緩やかに低下し、自然で強力な眠気が引き起こされる。また、入浴後は室内の照明を暖色系の間接照明にし、スマートフォンやPCなどのブルーライト刺激を完全に遮断することが肝要だ。朝起きた際にはカーテンを開けて太陽光をしっかり浴びることで、体内時計がリセットされ、夜間の自律神経系のスムーズな切り替えが促される。日常のわずかな行動変容こそが、深い眠りを取り戻す最良の鍵となる。 （出典: 眠り が 浅い 理由（Yahoo!ニュース））
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