目覚めた瞬間に激痛や力が入らない脱力感を自覚した場合、初動の対応が生死を分けると言っても過言ではありません。一刻も早く痛みを鎮静化させ、組織の破壊を食い止めるための具体的なリカバリープロトコルを順序立てて実行してください。
ステップ1：経口補水液による電解質と水分の急速チャージ
真水やお茶を大量に飲むだけでは、薄まった血中ナトリウムやカリウム濃度がさらに低下し、筋痙攣を助長します。体液に近い浸透圧バランスを持つ「経口補水液（OS-1など）」または電解質濃度の高いスポーツドリンクを、常温で少しずつ小分けにして飲んでください。一度に500mlを一気飲みするのではなく、10分おきに100mlずつ体内に染み渡らせる飲み方が吸収効率を最大化します。
ステップ2：ビタミンB群とカリウムの補給
肝臓のアルコール解毒と筋肉の代謝修復を同時にサポートするため、高濃度のビタミンB群（特にビタミンB1）を含む医薬品やサプリメントを摂取します。吐き気が落ち着いているなら、カリウムを豊富に含むバナナ、トマトジュース、キウイフルーツ、または具なしの味噌汁を口にするのが理にかなっています。これらは枯渇した細胞内液のイオンバランスを再構築する頼もしい味方となります。
ステップ3：患部のアイシングと絶対的な安静
「血行を良くすれば治る」と思い込んで患部を揉んだり、熱い風呂に入ったりするのは厳禁です。筋線維が微細な断裂や炎症を起こしている状態であるため、激しく痛む部位（ふくらはぎ、太もも、背部など）には保冷剤をタオルで巻き、15〜20分程度軽く当てて局所の炎症熱を冷ましてください。その後は心臓と同じ高さに脚を軽く上げ、筋肉に体重や緊張がかからない脱力姿勢を保って眠ることが早期回復の近道です。
急性アルコール筋症が治るまでの期間は、軽度であれば水分と電解質の補給を行って24時間から約48時間（1〜2日）で自然に痛みが引いていきます。しかし、筋線維の損傷が中等度以上に及んでいる場合は、筋細胞が修復されるまでに3日から1週間程度の時間を要します。数日経過しても筋肉の張りが抜けず、歩行困難が続く場合は自己判断を中断しなければなりません。
