急な激痛に見舞われた際、最初に行うべきは徹底した安静と局所のアイシングです。炎症が強く熱感がある場合は、氷嚢や保冷剤をタオルで包み、15〜20分程度患部を冷却して炎症の拡大を抑えます。痛みが強い時期に無理なウォーキングを続けるのは逆効果です。
急性期の激しい痛みが落ち着いた後は、血流を促し柔軟性を取り戻すためのセルフケアが有効になります。特に効果的なのが、ふくらはぎのアキレス腱から足裏全体を連動させて緩めるストレッチです。
【今日からできる足裏リセット法】
① 足指のグーパー運動：椅子に座った状態で足の指を思い切り開き、次にギュッと握り込む動作を20回繰り返します。足底のインナーマッスルが刺激され、アーチ機能の回復を助けます。
② ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチ：壁に手をつき、痛む側の足を後ろに大きく引いてかかとを床につけたまま20秒キープします。ふくらはぎの柔軟性が高まると、かかとへの牽引ストレスが大幅に減少します。
③ ゴルフボールを使ったマッサージ：足裏の土踏まず周辺にゴルフボールやテニスボールを置き、痛気持ちいい強さで前後にゆっくり転がします。ただし、骨に近い患部を強くゴリゴリと刺激しすぎるのは組織を傷めるため厳禁です。
