腕の筋群は比較的小さいため、脚や背中といった大筋群に比べて回復が早い。週に1回だけ腕を徹底的に追い込むスタイルよりも、週に2回から3回、頻度を分けて適正なボリュームを撃ち込むアプローチが推奨される。
例えば、胸の日に上腕三頭筋を、背中の日に上腕二頭筋を組み合わせる「プッシュ・プル分割」や、週の後半に「腕専用の日」を設けて二頭筋と三頭筋を交互に鍛えるスーパーセットを採用するのも極めて効果的だ。停滞期を打破し、周囲に圧倒的な差をつけるための準備はすべて整った。理論に裏打ちされた刺激を筋肉へと送り込み、理想の太い腕を手に入れてほしい。 （出典: 腕 を 太く する 筋 トレ（Yahoo!ニュース））
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