1ヶ月で落としていい体重は何キロ？5％ルールの計算式とリバウンド回避術に関する主要な事実を丁寧にまとめました。専門的な情報をご覧ください。

自身の体重に応じた無理のない減量目標と、それを達成するために必要な日々の消費カロリー収支を一覧にまとめました。健康維持を最優先とした標準ペース（体重の3%）と、安全な減量ペースの上限値（体重の5%）を比較しています。

現在の体重安全な上限（5%減/月）理想ペース（3%減/月）1日の目標アンダーカロリー50kg最大 2.5kg / 月約 1.5kg / 月約 360 〜 600 kcal / 日60kg最大 3.0kg / 月約 1.8kg / 月約 430 〜 720 kcal / 日70kg最大 3.5kg / 月約 2.1kg / 月約 500 〜 840 kcal / 日80kg最大 4.0kg / 月約 2.4kg / 月約 570 〜 960 kcal / 日90kg最大 4.5kg / 月約 2.7kg / 月約 650 〜 1080 kcal / 日

表から明らかなように、体重50kgの方が「1ヶ月で5kg痩せる」という計画を立てることは、生理学的許容量の2倍に達する過剰な負荷となります。現体重が軽い人ほど落とせる絶対量は少なくなるため、自身の階層に合わせた現実的なシミュレーションが欠かせません。