ネット上には「足がつるのは水分不足だから、寝る前に水を大量に飲めばよい」という情報が氾濫していますが、これは現場の臨床知見から見れば重大な落とし穴を含んでいます。純粋な水だけを短時間で過剰に摂取すると、血液中のナトリウム濃度が急激に薄まり、体が浸透圧を維持しようとして余計に水分を尿として排出させてしまいます。結果として電解質異常と脱水を同時に招き、かえって痙攣リスクを高める危険性すらあるのです。
もう一つの決定的な盲点が「現代人の深刻なマグネシウム不足」です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に照らし合わせても、加工食品や精製穀物の普及により、成人男女の多くが推奨摂取量（男性340〜370mg、女性270〜290mg）に対して日常的に約50〜100mg不足していると指摘されています。筋肉の収縮を促すのがカルシウムであるのに対し、筋肉を弛緩（リラックス）させるのがマグネシウムの役割です。この2つの比率（理想は2:1）が崩れ、マグネシウムが枯渇すると、筋肉は緩むことができずにロックされてしまいます。
加えて、塩分（ナトリウム）ばかりを過度に警戒して生じるアンバランスも見逃せません。体内の水分循環と神経伝達を円滑に機能させるには、カリウムとカルシウムの摂取を含めた総合的な電解質管理が不可欠であり、単純な「水分補給神話」に依存した対策は今すぐ見直す必要があります。
