すでに睡魔が襲ってきた場面で、素早く脳を再起動させるための即効メソッドとして世界中のビジネスエリートやアスリートが実践しているのが、昼寝パワーナップ効果を最大限に高めた「カフェインナップ」です。
カフェインは摂取してから血中濃度が高まり、アデノシンの受容体をブロックして覚醒効果を発揮するまでに約20〜30分のタイムラグがあります。この性質を逆手に取り、カフェインを飲んだ直後に短い仮眠をとることで、目覚める瞬間にカフェインの覚醒効果が立ち上がり、驚くほどクリアな頭を取り戻せます。
【実践ステップ】
- ステップ1：コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲料を1杯飲む。
- ステップ2：ベッドに横たわらず、デスクに突っ伏すかリクライニングチェアに深く座る。
- ステップ3：15分〜最長20分間、目を閉じて仮眠をとる（アラームをセット）。
仮眠が30分を超えると脳が深いノンレム睡眠に入ってしまい、起床後の睡眠酩酊（頭がぼーっとする状態）を招くため、必ず20分以内に起きることが鉄則です。仮眠が取れない環境であれば、冷水で手を洗う、メンソール系の目薬を差す、あるいは立ち上がって肩甲骨を回すストレッチを行うだけでも血流が促され、一時的な眠気覚ましに有効です。
