どれほど体に良いスーパーフードであっても、過剰摂取は禁物です。濃厚な甘みゆえに食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり、体重増加を招く恐れがあります。また、食物繊維やマグネシウムを短時間で過剰に摂りすぎると、お腹が緩くなったり胃腸に負担をかけたりする副作用が出ることがあります。
一般的な成人の場合、1日あたり1〜3粒（約15〜30g程度）が理想的な適量です。大粒の「マジョール種」であれば1〜2個、小粒の「デグレット・ノア種」などであれば2〜3個を目安にすると良いでしょう。朝食のヨーグルトに刻んで入れたり、午後の集中力が切れた時の間食（おやつ代わり）、運動前のクイックエナジー補給として取り入れると、脂肪になりにくく効率的なパフォーマンス維持が期待できます。
