激しいワークアウトが続かない人でも習慣化しやすいのが、就寝前のリラックスタイムを活用した寝たままできる脚やせストレッチです。重力の影響で足元に溜まった血液を心臓へと戻すため、仰向けに寝転んだ状態でのケアは非常に理にかなっています。
特におすすめなのが、仰向けになって両手両足を天井に向けて伸ばし、小刻みに揺らす「ゴキブリ体操（微振動運動）」です。これを30秒から1分間行うだけで毛細血管が刺激され、末端のうっ血が解消されます。続けて、仰向けのまま足の裏同士を合わせて膝を外側に開く「合席のポーズ」を深呼吸とともに行うことで、股関節周りの緊張が解け、骨盤の歪みリセットと睡眠の質の向上が同時に叶います。
