今注目を集めている 踏み台昇降で1ヶ月痩せた！体重変化と脚痩せの真実・失敗の落とし穴について、多角的な視点を整理して公開しています。

運動効率を高め、関節への負担を避けるためには、環境設定と正しい動作の習得が不可欠です。まずは適切な台の高さ選びから見直しましょう。

• 初心者・体力に自信がない方：10cm〜15cm（雑誌を束ねた高さや低めのステップ台）
• 運動習慣があり負荷を高めたい方：15cm〜20cm

20cmを超える高さは膝関節への負担が急増し、前ももへの負荷が強くなりすぎるためおすすめできません。ステップ台に立つ際は、以下の4つのポイントを徹底してください。

1. 足裏全体で着地する： つま先立ちにならず、かかとまで台に乗せてから踏み込む。
2. 視線はまっすぐ前を向く： 足元ばかり見つめると猫背になり、腰を痛める原因になる。
3. お尻と太もも裏を意識して押し上げる： 台に乗せた側の足で床を押すようにして身体を持ち上げる。
4. 上り下りの「最初の足」を定期的に交代する： 右足から5分登ったら左足から5分登るようにし、左右の筋バランスを保つ。