ネット上には「気合いで乗り切る」「限界まで水分を抜いて身体を軽くする」といった根拠のない情報が散見されますが、これらはパフォーマンスを著しく低下させる危険な誤解です。記録を底上げするためには、ギア選びとコンディショニングという物理的な基盤を整えなければなりません。
特に見落とされがちなのが、シャトルラン 靴の選び方と滑り止めの重要性です。屋外用のランニングシューズで体育館のワックス床を走ると、グリップ力が効かずにターンごとに数センチの横滑りが発生します。この小さなスリップを抑えようとして足首やふくらはぎの筋肉が余計に緊張し、著しいスタミナロスにつながります。ゴム底のグリップ力が高い室内専用シューズ（ハンドボール用、バドミントン用、フットサル用など）を選び、直前には靴底のホコリを濡れ雑巾で拭き取って摩擦力を最大限に高めておくのが賢明です。
さらに、シャトルラン 前日の過ごし方と準備も成否を分けます。前日に過度な走り込みを行うのは疲労物質を残すだけで逆効果です。前日は軽めのストレッチと炭水化物（お米やうどんなど）を中心とした消化の良い食事でエネルギー源（筋グリコーゲン）を蓄え、最低でも7時間以上の睡眠を確保して筋肉の修復を促すことが科学的に正しいアプローチです。
