Q1：クレアチンを飲むタイミングは筋トレ前と筋トレ後、どちらが優れていますか？
A1：明確に「筋トレ直後」が推奨されます。運動後は筋肉への血流量が増加し、インスリン感受性が高まっているため、筋細胞への取り込み効率が最も高くなります。筋トレ直前に大量摂取すると胃腸障害を招くリスクもあるため、運動後のプロテインや糖質と一緒に補給するのが最も安全かつ効果的です。
Q2：筋トレをしない休息日はいつ飲めばいいですか？
A2：休息日は「朝食後」または「夕食後」など、糖質を含む食事の直後に1回（3〜5g）摂取してください。筋肉内のクレアチン濃度を飽和状態に保つことが目的であるため、トレーニングのない日でも毎日欠かさず継続することが重要です。
Q3：クレアチンを飲むとお腹が緩くなる（下痢をする）場合の対処法はありますか？
A3：一度に摂取する量を1回1〜2g程度に減らし、朝・昼・夕の食後に分散して摂取してください。また、冷たい水ではなく常温の水やぬるま湯にしっかり溶かし切ってから飲むことで、胃腸への浸透圧刺激を大幅に軽減できます。
