SNSや知恵袋、健康コミュニティを調査すると、「毎日1万歩を欠かさず歩いているのに全く体重が減らない」「むしろ下半身が張って太くなった気がする」といった切実な声が数多く確認できます。現場の取材で見えてきた、1万歩ダイエットで痩せない理由には明確な生理的・心理的トラップが存在します。
第一のトラップは、行動経済学でも指摘される「ライセンシング効果（免罪符効果）」です。「今日は1万歩も歩いたから大丈夫」という強固な安心感が生まれ、無意識のうちに間食が増えたり、夕食の炭水化物やアルコールの摂取量が増加したりします。前述の通り1万歩の消費カロリーは300kcal前後ですから、缶ビール1本とちょっとした揚げ物を口にした瞬間に、歩行によるカロリー消費は完全に帳消しとなります。
第二のトラップは、「非運動性熱産生（NEAT）の激減」です。1万歩を歩き切ることで肉体的な疲労感が蓄積し、日中の仕事や家事において「座りっぱなしの時間」が増えてしまう現象です。階段を使わずエレベーターを選び、休日は疲労でベッドから起き上がれなくなると、1日の総消費エネルギーは運動前よりもかえって低下してしまいます。
測定機器への過信も見逃せません。現在、スマートウォッチ歩数精度評判を検証すると、Apple WatchやGarminなどの高精度モデルであっても、スマートフォンのポケット携行であっても、「手の振りや車の微振動、電車の揺れによる誤検知」で10〜15%程度過大カウントされている事例が頻発しています。「画面上は1万歩でも、生体エネルギーとしては8,500歩分しか動いていない」というズレが、ダイエット計画を狂わせる一因です。
