人生の3分の1を占める睡眠時間において、腰をどのように休ませるかは回復のスピードを左右します。すべり症の患者が絶対に避けるべきなのは、「足を真っ直ぐ伸ばした状態での仰向け寝」です。股関節が引っ張られることで骨盤が前傾し、自然と腰椎が反り返ってしまうため、就寝中ずっと神経が圧迫され続ける悪夢のポジションになります。
仰向けで寝る場合は、膝の下に丸めたバスタオルやクッションを差し込むのが鉄則です。膝が軽く曲がることで骨盤の後傾が促され、すべった腰椎周辺の神経の通り道が自然と広がり、緊張がフッと緩みます。
横向きで眠る際は、両膝の間にクッションや抱き枕を挟み、背中を軽く丸めた「胎児の姿勢」をとるのが理想的です。骨盤のねじれを防ぎながら神経の圧迫スペースを確保できるため、朝起きた瞬間の鋭い腰痛や足の強張りを防ぐ高い効果を発揮します。
