烏龍茶の常飲はヤバイ？毎日飲むデメリットと胃腸・貧血リスクの真相とは一体何なのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

各飲料の特性を正しく把握するため、文部科学省「日本食品標準成分表」等の公開データをベースに、主要な飲み物の成分と身体への作用を比較整理しました。

項目詳細・数値データ（100mlあたり）一般的な基準・相場編集部の見解・評価烏龍茶（浸出液）カフェイン：約20mg
タンニン：中〜高
シュウ酸：含有あり1日のカフェイン上限目安：成人は400mg（欧州食品安全機関）油分解・消臭力は高いが、常飲で胃粘膜への刺激と脱水リスクがあるため1日500ml前後が適正。緑茶（煎茶）カフェイン：約20mg
カテキン：非常に高い
シュウ酸：比較的多め抗酸化作用が極めて高い標準的な茶飲料カテキン効果は優秀だが、烏龍茶同様に空腹時の胃痛や鉄分阻害に配慮が必要。麦茶カフェイン：0mg
タンニン：極めて微量
シュウ酸：ほぼゼロ乳幼児から高齢者まで飲める水分補給の王道水分補給の代替としては麦茶が圧勝。身体を冷やす性質があるため冬場は温飲推奨。ドリップコーヒーカフェイン：約60mg
クロロゲン酸：豊富
シュウ酸：含有あり嗜好飲料として1日3〜4杯までが健康ライン覚醒作用は強力。烏龍茶よりもカフェイン量は3倍高いため水分補給には完全不向き。ミネラルウォーターカフェイン：0mg
タンニン：0mg
シュウ酸：0mg体内循環の基盤となる純粋な水分（1日1.2〜1.5L）内臓への負担がゼロであり、基礎水分補給の9割は水に委ねるのが生理学上の正解。