Q1：お皿ストレッチをしている最中にポキポキと小さな音が鳴りますが、続けても大丈夫ですか？
A1：痛みを伴わない乾いた小さな音であれば、関節内の気泡が弾ける音や腱が擦れる音であるケースが多く、そのまま継続して差し支えありません。ただし、音とともに鋭い痛みが走る場合や、鈍い引っかかり感が連続して生じる場合は、関節軟骨や半月板に不要な摩擦が生じているサインですので、直ちに動かす角度や強さを緩めてください。
Q2：タオルつぶし体操は、1日のうちどのタイミングで行うのが最も効果的ですか？
A2：最もおすすめなのは「入浴後」と「起床時」です。入浴後は温熱効果によって筋肉の血流が改善し、関節組織が最も柔軟になっているため、運動効果が最大化されます。また、就寝中に固まりがちな起床時の布団の中で軽く実施すると、朝一番の立ち上がり動作が格段にスムーズになります。
Q3：変形性膝関節症が進行して軟骨がほぼすり減っていても、体操で効果はありますか？
A3：骨同士が直接ぶつかり合うような重度の末期変形であっても、痛みのすべてが骨から出ているわけではありません。周囲の筋緊張や拘縮を取り除くことで、「我慢できない激痛」を「日常生活に支障の少ない鈍痛」へと段階的に緩和できた臨床例は数多く存在します。ただし、自己判断のみに頼らず、主治医と連携しながら痛まない範囲で慎重に進めることが大前提となります。
