現代において推奨される乾布摩擦は、昔のような「鍛錬」ではなく「心地よいスキンシップ・セルフケア」です。肌を傷めずに効果を引き出す乾布摩擦の正しいやり方をまとめました。
まず重要になるのが、おすすめのタオル選びと擦り方の基準です。化学繊維や目の粗い麻は刺激が強すぎるため、綿100%の使い古した柔らかいタオル、あるいは低刺激なシルク素材を選びます。
実践の手順は極めてシンプルです。
ステップ1：素肌ではなく、薄手のインナー（綿のTシャツなど）の上から行うのが基本です。
ステップ2：心臓から遠い部位（手先・足先）から始め、体の中心（太もも、お腹、背中）に向かって優しく撫でるように動かします。
ステップ3：1箇所につき5〜10回程度、皮膚がほんのり温かさを感じる程度の圧で滑らせます。
ステップ4：全体の所要時間は2〜3分程度で十分です。長時間の摩擦は避けてください。
