下半身で生まれたパワーを腕へスムーズに受け渡す中継地点となるのが肩甲骨周辺です。肩甲骨の柔軟性と可動域が狭いと、腕が適切にしならず肩関節や肘に過度な負担が集中します。
特に重要なのが、肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋からなる回旋筋腱板（ローテーターカフ）の機能です。これらを鍛えるには高重量のダンベルではなく、インナーマッスル強化チューブトレーニングが極めて高い効果を発揮します。
負荷の軽めなトレーニングチューブを使い、肘の位置を固定した状態で内外旋運動を丁寧に行うことで、投球時に上腕骨頭が関節窩からブレるのを防ぐ安定性が身につきます。あわせて広背筋や大胸筋の柔軟性を保つ野球肩予防とストレッチケアを日課にすることで、可動域の拡大と故障リスク低減を両立できます。
