膝裏のリンパを正しく流すためには、「末端から中枢へ」「優しい圧で」行うことが鉄則です。強い力で押し込むと、毛細リンパ管を損傷させたり、筋肉が防御反応で硬直したりするため逆効果になります。入浴後など、身体が温まった状態で行うとより高い効果を発揮します。
ステップ1：膝裏の準備ほぐし（膝窩リンパ節の解放）
床や椅子に座り、膝を軽く曲げたリラックスした姿勢をとります。両手の親指以外の4本の指を膝の裏側のくぼみに添え、指の腹を使って円を描くように優しく揺らします。呼吸を止めずに、深呼吸を繰り返しながら10〜15秒ほどじんわりと刺激し、リンパの出口をゆるめます。
ステップ2：ふくらはぎから膝裏への引き上げ流し
足首を手で包み込むように持ち、アキレス腱のあたりからふくらはぎの裏側を通り、膝裏に向かって手のひら全体を密着させながら滑り上げます。摩擦を防ぐため、ボディクリームやオイルを使用するのが理想的です。片足につき5〜10回、下から上への一方通行で優しく撫で上げます。
ステップ3：太ももから鼠蹊部（そけいぶ）への排出
膝裏まで集めた老廃物を、下半身の最終ゴミ箱である「鼠蹊部（脚の付け根）」へと送り届けます。膝裏から太ももの裏側・内側を通り、足の付け根に向かって手のひらで押し流します。これを5回程度行います。
ステップ4：膝裏伸ばしストレッチで巡りを定着
最後に、脚をまっすぐ前に伸ばして座り、つま先を手前に引き寄せます。息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒し、膝裏からふくらはぎが心地よく伸びる位置で20秒キープします。筋膜を伸張させることで、リンパ液の再停滞を防ぎます。
