Q1：筋トレをしてからお風呂に入るのと、入浴後に筋トレをするのはどちらが良いですか？
A1：明確に「筋トレをしてから入浴する」順番をおすすめします。入浴には副交感神経を優位にして心身をリラックスさせ、深部体温を一時的に上げてからスムーズに放熱させる入眠誘導の役割があります。お風呂に入ってリラックスした後に筋トレを行うと、再び心拍数と交感神経が上がってしまい、入浴の快眠効果が完全に打ち消されてしまいます。
Q2：寝る前に腹筋を毎日鍛えても問題ありませんか？
A2：低〜中強度のクランチなどを余力を残して1〜2セット行う程度であれば毎日行っても問題ありません。ただし、首に力を入れすぎて力んだり、息を止めて激しく追い込んだりすると血圧が急上昇して睡眠を妨げます。反動を使わず、お腹の収縮を意識しながら深い呼吸を続けて行ってください。
Q3：どうしても深夜0時過ぎしか時間が取れない日はどうすればいいですか？
A3：深夜0時を回っている場合は、筋肉を酷使するトレーニングは潔く休止し、5分程度の股関節ストレッチやフォームローラーを使った筋膜リリースに留めて速やかに就寝してください。睡眠時間が削られることによる筋肉の分解リスクは、トレーニングを1日休むリスクよりも遥かに大きいからです。
