Q1：有酸素運動と無酸素運動は、必ず同じ日に連続して行わなければ効果がありませんか？
A1：同じ日に行う必要は必ずしもありません。「月曜と木曜は筋トレ」「水曜と土曜はウォーキング」といったように曜日で分けるスケジュールでも十分な効果が得られます。同日に行う場合は「筋トレを先、有酸素を後」の順番を守ることが理想ですが、別日に分けることで1回あたりの集中力が高まり、筋トレでより高い出力を発揮できるメリットもあります。
Q2：朝一番の空腹状態で行う有酸素運動は、脂肪燃焼に良いと聞きますが本当ですか？
A2：確かに空腹時は体内のインスリン濃度が低く、脂肪が優先的に使われやすい環境にあります。しかし同時に、エネルギー不足を補うために筋肉のタンパク質が分解されやすいハイリスクな状態でもあります。筋量を維持したい場合は、起床後にアミノ酸（BCAAやEAA）や少量の糖質を補給してから行うか、ウォーキング程度の極めて低強度な運動にとどめるのが賢明です。
Q3：有酸素運動をやりすぎると筋肉が落ちる（カタボリック）というのは本当ですか？
A3：事実です。目安として週に合計200分を超えるような過度な中高強度有酸素運動や、1回あたり60分以上のセッションを頻繁に行うと、筋肉の合成シグナル（mTOR経路）が阻害され、筋タンパク質の分解が優位になります。ダイエット目的であれば、筋トレ後の有酸素運動は1回15〜30分程度に抑えるのが最も効率的です。
