Q1：2万歩を毎日歩いた場合、体重1キロを減らすのに何日かかりますか？
A1：摂取カロリーと消費カロリーが完全に均衡している状態を前提とすれば、体重60kg前後の成人で約11〜12日、体重70kg前後で約10日です。脂肪1kg燃焼に必要な熱量は約7,200kcalであり、2万歩の純運動消費カロリー（約600〜750kcal）をそのままアンダーカロリーに転換できた場合の理論値となります。ただし、疲労による代謝低下や食事量の増加があると、日数はこれより大幅に延びます。
Q2：スマートウォッチとスマートフォンの歩数計で消費カロリーが大きく違うのはなぜですか？
A2：計測アルゴリズムと心拍数データの有無による差が生じるためです。スマホの歩数計は主に内蔵加速度センサーの揺れのみから推定計算を行いますが、スマートウォッチは継続的な心拍数測定、歩行ピッチ、GPSによる移動速度、個人の安静時心拍数を統合して強度を判定します。心拍数が反映されるスマートウォッチの測定値の方が、身体の実質的な運動強度に近い高精度なデータといえます。
Q3：2万歩のウォーキング時間を日常生活の中で無理なく確保する工夫はありますか？
A3：1回で3時間歩き続けるのではなく、1日の生活行動に細かく分散させる「スプリット歩行」が有効です。通勤時に最寄り駅の1駅手前で降りて約3,000歩、昼休みに遠めのランチスポットを選んで約2,000歩、業務中の階段利用や小移動で約3,000歩、帰宅時に遠回りして約6,000歩、夕食後にウォーキングマシンや散歩で約6,000歩と分割することで、生活リズムを崩さずにステップ数を積み上げることが可能です。
