上腕の筋肉の約3分の2を占める上腕三頭筋は、腕のシルエット改善を目指すすべての人にとって、最も投資対効果の高い部位です。「二頭筋ばかりを鍛えていた」「がむしゃらに重い重量を扱って肩が疲れていた」というこれまでのアプローチを見直し、長頭・外側頭・内側頭の解剖学的役割に沿った種目選択を行うだけで、筋肉の反応は劇的に変わります。
重要なのは、肘関節をしっかりと固定して代償動作を排し、フルレンジで筋肉の伸び縮みを感じ取ることです。自重によるディップスやプッシュアップで土台を築き、ダンベルを用いたフレンチプレスやキックバックで細部を彫り込んでいく——この論理的なステップを踏むことで、怪我のリスクを最小限に抑えながら、理想とするたくましい腕や引き締まった二の腕を確実に手に入れることができます。まずは次回のトレーニングから、肘のブレを止める1つの意識から始めてみてください。 （出典: 三 頭 筋（Yahoo!ニュース））
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