Q1：ニキビを早く治す食べ物を食べた場合、どのくらいの期間で肌の変化を実感できますか？
A1：表皮のターンオーバー周期は健康な成人で約28〜40日、加齢や炎症状態では45日以上を要します。摂取した栄養素が角質層の生まれ変わりに反映されるまで、最低でも1ヶ月から2ヶ月の継続が必要です。ただし、皮脂のベタつきや赤みといった急性症状は、高GI食品を絶つことで数日から1週間程度で緩和を実感するケースが多く見られます。
Q2：大人ニキビに牛乳や豆乳は良い影響を与えますか？それとも悪化要因ですか？
A2：牛乳などの乳製品に含まれる乳清タンパク質（ホエイ）はIGF-1を刺激し、人によっては皮脂分泌を促してニキビを悪化させるリスクが示唆されています。一方の豆乳はイソフラボンを含み皮脂抑制に働きやすいですが、過剰摂取はホルモンバランスを崩す恐れがあります。1日200mlを目安に適量を維持するのが賢明です。
Q3：肌荒れ防止のためにフルーツを大量に食べるのは正解ですか？
A3：ビタミン補給の意図であっても、過度な果物摂取は禁物です。果物に含まれる果糖（フルクトース）は中性脂肪へと変換されやすく、過剰になれば皮脂の材料となってしまいます。キウイやブルーベリーなど低糖質で抗酸化力の高いフルーツを少量取り入れるのが理想的です。
