毎月サプリメントに数万円を投じる前に、客観的なエビデンスに基づいた筋トレサプリ優先順位まとめを頭に叩き込む必要があります。国際スポーツ栄養学会（ISSN）をはじめとする研究機関のコンセンサスを整理すると、成分は明確に4つの階層に分類されます。
最優先すべき「Tier 1」に君臨するのは、ホエイプロテインとクレアチンの2つだけです。この2大巨頭は、数千件におよぶ二重盲検無作為化比較試験によって、筋肥大・筋力向上に対する明確な効果が証明されています。特にプロテイン クレアチン 併用効果は顕著で、高強度のトレーニングセッションで1〜2レップ多く追い込むパワーをクレアチンが生み出し、破壊された筋線維をプロテインが迅速に修復するという相乗効果が確立されています。
続く「Tier 2」は、トレーニングの質を底上げするカフェイン（または成分が明瞭なプレワークアウト）と、日々の代謝基盤を整えるマルチビタミン＆ミネラルです。減量中や不規則な食生活が続くトレーニーにとって、マルチビタミン筋トレ必要性は高く、エネルギー代謝の補酵素として機能します。
一方、広告で頻繁に見かけるEAAやBCAA、テストステロンブースター、ファットバーナーなどは「Tier 3〜4」に過ぎません。食事から十分なタンパク質を摂取している場合、高価なアミノ酸単体を大量に摂取しても筋肥大の追加効果は極めて限定的であると多数のメタアナリシスで指摘されています。限られた予算を賢く配分するなら、Tier 1とTier 2の一部に絞り込むことが最も経済的かつ合理的です。
