この種目で成果を出すために最もシビアに調整すべき要素が「インクラインベンチの角度設定」です。フィットネス現場の研究機関や指導データ（北野カラダづくりラボや自宅トレーニング研究所の検証など）において、推奨される黄金角度は45度から50度と結論づけられています。
ベンチの角度が倒れすぎている（30度〜35度など）場合、上腕骨が過度に後方へ引かれ、肩関節の前方関節包や烏口肩峰靭帯に強烈なストレスがかかります。肩に痛みが生じるばかりか、ダンベルを巻き上げる際に無意識に肩をすくめてしまい、対象筋へのテンションが著しく低下します。一方で、角度が立ちすぎている（60度〜70度）と、スタンディングの動作軌道と大差がなくなり、わざわざインクラインベンチを使う最大の利点である「起始部のストレッチ」が半減します。
角度を45〜50度にセットしたら、次は「アームカールにおける肘の固定」を徹底します。ボディビルディング界のトップ指導者である山本義徳氏も解説動画等で強く念押ししている通り、動作中に肘が前後へ揺れる挙動は最大のNG例です。ダンベルを挙げる局面で肘を前に出すと、上腕筋の収縮ではなく三角筋前部の収縮に切り替わってしまいます。
正しい身体の使い方は、ベンチに背中と後頭部をしっかりと密着させ、肩甲骨を軽く寄せて下制（下に下げる）させた状態をキープすることです。肘は体幹のラインよりもわずかに後方に位置させ、床に向かって重力方向に垂直に固定します。動作中は、肘関節の位置を空間内で一点に縫い止めるイメージを持ち、前腕の弧（アーク）だけを描くようにダンベルをコントロールします。
