細い二の腕を克服し、逞しくたくましい腕回りを手に入れるためのロードマップは極めて明快です。「力こぶではなく上腕三頭筋を主眼に置く」という解剖学の原則に立ち返り、ナローベンチプレスやディップスといった多関節種目を軸に据えること。そして何より、消費カロリーを上回るクリーンな食事と体重に応じたプロテイン摂取を欠かさないことです。
根拠のない回数稼ぎや、結果を急ぐあまりの関節への過負荷は遠回りにしかなりません。人体の構造と栄養のメカニズムを正しく味方につけ、一歩ずつ着実に負荷を積み上げていけば、あなたの腕は確実に袖口を押し広げる力強さを獲得するはずです。 （出典: 二の腕 を 太く する（Yahoo!ニュース））
詳細を見る詳細を見る詳細を見る
