オンライン上のコミュニティやスマートウォッチ等による睡眠ログの共有データを追跡すると、多くの人が「寝酒」を即効性のある解決策と誤解している実態が浮かび上がります。
SNS上の当事者の声でも、「アルコールを飲むとすぐに気絶するように眠れるが、必ず深夜3時に目が覚めて激しい動悸に襲われる」「睡眠スコアがアルコール摂取夜は30点以上低下する」という体験談が数多く投稿されています。アルコールは入眠初期こそGABA受容体を刺激して眠気を誘うものの、代謝産物であるアセトアルデヒドが交感神経を刺激し、中途覚醒やレム睡眠の消失を引き起こします。
一方で、満足度の高い対策として報告が多いのは「リラックス音楽（雨の音やピンクノイズ）」の活用と「認知シャッフル睡眠法」です。意味を持たない単語（例：「すいか」「かもめ」「めがね」…）を次々と頭の中に思い浮かべることで、脳の警戒中枢が「今は論理的な思考をする必要がない安全な状態」と判断し、自然な入眠へと移行しやすくなります。
