Q1：テニスボールは硬式用と軟式用、どちらを使うのが正解ですか？
A1：必ず「硬式用テニスボール」を使用してください。軟式用（白球・ソフトテニス用）は空圧が柔らかすぎて体重を支えきれず、深層の筋膜に必要な圧力を届けることができません。逆に、ゴルフボールや硬質プラスチックのマッサージボールは硬すぎて骨や神経を痛めるリスクが高いため、硬式テニスボールのゴム芯とフェルト地の反発力が最も安全かつ適しています。
Q2：テニスボールに乗ると痛くて耐えられません。どうすればいいですか？
A2：床で体重を直接かけると圧が強すぎる場合、「壁と体の間にボールを挟んで立つ方法」に切り替えてください。壁を使うことで、足の踏み込み具合によって負荷を自重の10%〜50%程度まで微細にコントロールできます。また、ボールの上にタオルを1〜2枚巻くことで肌当たりのクッション性を高めるのも効果的です。
Q3：何日くらい続ければ効果を実感できますか？
A3：適応する筋肉性の痛みであれば、初日の実践直後から立ち上がりの軽さや可動域の改善を実感できるケースが多いです。ただし、組織の柔軟性を定着させるには最低でも2〜3週間の継続が必要です。もし1週間正しく実践しても痛みの度合いが1ミリも変わらない、あるいは少しでも痛みが増している場合は、筋膜ではなく半月板断裂や骨壊死など関節内部に重篤な原因がある可能性が高いため、直ちに中止して整形外科の専門医を受診してください。
