「会議中にどうしても目が開かない」「PC作業中に意識が飛びそう」という状況は、現場で働く多くの女性にとって深刻な悩みです。ホルモンが原因とはいえ、仕事中は少しでも眠気を散らす工夫が求められます。
まず試したいのが、15分程度のパワーナップ（仮眠）です。昼休みや休憩時間に机に突っ伏して15分だけ目を閉じるだけでも、脳の疲労物質がリセットされ、午後のパフォーマンスが大きく回復します。この際、仮眠の直前にカフェインを摂取しておくと、ちょうど起きるタイミングでカフェインの血中濃度が高まり、すっきりと覚醒できます。
デスクから離れられないときは、冷水で手を洗う、メントール配合の目薬をさす、首の後ろに冷却シートや冷えたペットボトルを当てるなど、感覚神経への直接的な物理刺激が有効です。また、息を深く吸い込んで長めに吐き出す深呼吸を繰り返すことで、脳への酸素供給量を増やし、血流の滞りを解消しましょう。
