Q1：体重60kgの場合、1ヶ月で何キロまで落としていいですか？
A1：安全限界値（体重の5％）で計算すると「最大3.0kgまで」です。ただし、リバウンドを確実に防ぎ筋肉を維持するためには、月1.5〜2.0kg（体重の2.5〜3.5％程度）のペースを目標に設定することを強く推奨します。
Q2：1ヶ月で3キロ以上痩せるとどんなリスクがありますか？
A2：ホメオスタシス機能が作動して基礎代謝が激減し、頑固な「停滞期」に突入します。さらに、筋肉量の減少による代謝低下、ホルモンバランスの崩壊に伴う過食衝動、肌荒れや抜け毛、免疫力低下、女性の場合は月経異常などの重大な健康リスクが生じます。
Q3：摂取カロリーは基礎代謝を下回っても大丈夫ですか？
A3：原則として絶対に下回ってはいけません。基礎代謝は内臓を動かし体温を保つ最低限のエネルギーです。これを下回ると、身体は筋肉を分解してエネルギーを補うため、筋肉減少と基礎代謝低下の悪循環に陥り、高確率でリバウンド体質になります。
