毎朝の恐怖から解放されるためには、日常的な予防医学・セルフケアの習慣化が何よりの近道だ。朝起きてすぐに冷たい水や刺激物を流し込むのを避け、白湯などで胃腸を優しく温めること。また、腸内で発酵しやすくガスや下痢を引き起こしやすい高FODMAP（フォドマップ）食の過剰摂取を控え、バランスの良い食生活を意識することが推奨される。
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