Q1：目を閉じているだけでも睡眠効果はあるのでしょうか？
A1：はい、一定の休息効果はあります。視覚情報を遮断して静かに横たわるだけでも、脳波はリラックス状態を示すアルファ波へと移行し、脳の疲労の約7割から8割を回復させると言われています。「眠れなくても横になっているだけで十分休めている」と言葉にして自分に言い聞かせることで、精神的な焦りを大幅に軽減できます。
Q2：寝酒をすればすぐに眠れる気がするのですが、逆効果ですか？
A2：明確に逆効果です。アルコールは寝つきを一時的に早める作用（鎮静作用）があるものの、数時間後にアセトアルデヒドへと分解される過程で交感神経を刺激します。結果として眠りが浅くなり、夜中に目が覚める中途覚醒や早朝覚醒の原因となります。質の高い睡眠を得るためには、就寝前の飲酒は避けるのが鉄則です。
Q3：眠いのに眠れない症状がどれくらい続いたら専門医を受診すべきですか？
A3：週に3日以上の入眠困難が2〜3週間以上続き、日中の集中力低下や倦怠感など日常生活に明確な支障が出ている場合は、心療内科や睡眠外来の受診を推奨します。単なる生活習慣の乱れだけでなく、自律神経失調症や不安障害などが隠れているケースもあるため、一人で抱え込まずに専門的な診断を受けることが早期改善につながります。
